4. Revisa tus datos de entrenamiento<\/h4>\n\n\n\n Al finalizar tu sesi\u00f3n, puedes revisar tu historial de entrenamiento inmediatamente en tu iPhone o yendo a la "Ejercicio"<\/strong> Men\u00fa en la esquina superior derecha de tu reloj. Aqu\u00ed podr\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n\nVer datos detallados de cada ejercicio.<\/li>\n\n\n\n Env\u00eda los datos a la aplicaci\u00f3n Spleeft de tu iPhone si no se ha sincronizado autom\u00e1ticamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nUna vez que termines tu rutina de entrenamiento, det\u00e9n la sesi\u00f3n y tendr\u00e1s los resultados completos de tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\nSi necesitas a\u00fan m\u00e1s instrucciones sobre c\u00f3mo usar Spleeft en el m\u00f3vil o Apple Watch te dejamos esta gu\u00eda en v\u00eddeo:<\/p>\n\n\n\n
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\n <\/video>\n <\/figure>\n <\/div>\n \n
\n <\/video>\n <\/figure>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\nC\u00f3mo calcular la altura de tu salto con Spleeft<\/h2>\n\n\n\n Adem\u00e1s de medir la velocidad del ejercicio, Spleeft te permite medir tu la altura del salto<\/strong>, lo que es especialmente \u00fatil para los atletas que buscan mejorar el salto vertical y la explosividad.<\/p>\n\n\n\n1. Configurar la aplicaci\u00f3n para la medici\u00f3n de saltos<\/h3>\n\n\n\n Para medir la altura de tu salto, abre Spleeft y selecciona el entrenamiento de salto<\/strong> Opci\u00f3n. Si est\u00e1s usando una iPhone<\/strong>, aseg\u00farate de que est\u00e9 colocado en una posici\u00f3n estable donde pueda capturar tu movimiento durante el salto. Si est\u00e1s usando un Apple Watch<\/strong>, aseg\u00farelo correctamente en su mu\u00f1eca para que los sensores puedan rastrear su salto.<\/p>\n\n\n\n\nRealiza uno o varios saltos verticales, intentando saltar lo m\u00e1s alto posible. La aplicaci\u00f3n comenzar\u00e1 a medir autom\u00e1ticamente desde el momento en que te despegas del suelo y registrar\u00e1 la distancia. tiempo de vuelo<\/strong>\u2014el tiempo que pasas en el aire. Cuanto m\u00e1s tiempo de vuelo, m\u00e1s alto saltar\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n3. C\u00e1lculo de la altura del salto<\/h3>\n\n\n\n Spleeft utiliza el tiempo de vuelo para calcular la altura de tu salto utilizando la siguiente f\u00f3rmula:<\/p>\n\n\n\nD\u00f3nde:<\/p>\n\n\n\n
\ng<\/strong> es la aceleraci\u00f3n debida a la gravedad (9,81 m\/s\u00b2).<\/li>\n\n\n\nt<\/strong> es el tiempo de vuelo (en segundos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nLa aplicaci\u00f3n realiza autom\u00e1ticamente este c\u00e1lculo y muestra la altura de tu salto en metros<\/strong> o cent\u00edmetros<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n4. Revise sus resultados<\/h3>\n\n\n\n Despu\u00e9s de completar tus saltos, Spleeft mostrar\u00e1 el altura de cada salto<\/strong> as\u00ed como el altura media<\/strong> en todos los saltos. Adem\u00e1s, puedes ver m\u00e9tricas como el tiempo de vuelo y velocidad inicial de despegue<\/strong>, que te ayudar\u00e1n a comprender mejor tu poder explosivo.<\/p>\n\n\n\n5. Utilice sus resultados para mejorar<\/h3>\n\n\n\n Si mides tus saltos regularmente, podr\u00e1s hacer un seguimiento de las mejoras en tu poder explosivo<\/strong> y realizar ajustes en tu entrenamiento para mejorar tu altura de salto con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n\n
\n \n C\u00f3mo calcular tu 1RM y tu carga \u00f3ptima<\/h2>\n\n\n\n Calculando tu 1RM<\/strong> (una repetici\u00f3n m\u00e1xima) es esencial para ajustar las cargas en tu entrenamiento de fuerza. Tradicionalmente, esto se hac\u00eda levantando el m\u00e1ximo peso posible para una repetici\u00f3n, pero con Spleeft<\/strong>, puedes estimar tu 1RM de forma m\u00e1s segura utilizando el perfil carga-velocidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nElija un ejercicio (como sentadillas, press de banca o peso muerto) y realice varias series usando diferentes pesos<\/strong>Aseg\u00farese de utilizar al menos 3 o 4 cargas diferentes<\/strong> que van desde ligeros a pesados. Cuanto m\u00e1s variados sean los pesos, m\u00e1s precisos ser\u00e1n su 1RM y su estimaci\u00f3n de carga \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n2. Registra la velocidad de cada repetici\u00f3n.<\/h3>\n\n\n\n Spleeft medir\u00e1 la velocidad m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong> para cada repetici\u00f3n. Es importante levantar cada peso lo m\u00e1s r\u00e1pido posible para obtener el c\u00e1lculo m\u00e1s preciso. La aplicaci\u00f3n registrar\u00e1 la velocidad en metros por segundo (m\/s) para cada carga levantada.<\/p>\n\n\n\n3. Crea tu perfil de velocidad de carga<\/h3>\n\n\n\n La aplicaci\u00f3n generar\u00e1 un gr\u00e1fico que muestra c\u00f3mo velocidad<\/strong> disminuye a medida que carga<\/strong> aumenta. Esta relaci\u00f3n inversa te ayuda a visualizar tu perfil carga-velocidad<\/strong>, que Spleeft utiliza para estimar tu 1RM.<\/p>\n\n\n\n\nSpleeft calcula una regresi\u00f3n lineal<\/strong> entre las cargas utilizadas y las velocidades m\u00e1s r\u00e1pidas registradas para cada repetici\u00f3n. A partir de estos datos, se traza una l\u00ednea que ayudar\u00e1 a estimar su 1RM.<\/p>\n\n\n\n5. Calcule su 1RM<\/h3>\n\n\n\n Cada ejercicio tiene una velocidad m\u00ednima a la que se alcanza el 1RM. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n
\nSentadillas<\/strong>: 0,32 m\/s.<\/li>\n\n\n\nPeso muerto<\/strong>: 0,14 m\/s.<\/li>\n\n\n\nPress de banca<\/strong>: 0,18 m\/s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSpleeft extrapolar\u00e1 los datos para calcular el peso m\u00e1ximo que podr\u00edas levantar en una repetici\u00f3n cuando alcances esa velocidad m\u00ednima. Este valor estimado es tu 1RM<\/strong> para ese ejercicio.<\/p>\n\n\n\nEjemplo pr\u00e1ctico:<\/h3>\n\n\n\n Digamos que realizaste sentadillas con los siguientes datos:<\/p>\n\n\n\nCarga (kg)<\/th> Velocidad (m\/s)<\/th><\/tr><\/thead> 40 kilos<\/td> 0.80<\/td><\/tr> 60 kilos<\/td> 0.65<\/td><\/tr> 80 kilos<\/td> 0.50<\/td><\/tr> 100 kilos<\/td> 0.35<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\nUtilizando estos datos, Spleeft calcular\u00e1 una regresi\u00f3n lineal para determinar la relaci\u00f3n entre la carga y la velocidad.<\/p>\n\n\n\n
\nC\u00e1lculo de 1RM<\/strong>:Bas\u00e1ndose en la regresi\u00f3n, Spleeft estima que la carga a la que alcanza su velocidad 0,32 m\/s<\/strong> (la velocidad cr\u00edtica para las sentadillas) es tu 1RM<\/strong>En este caso, podr\u00eda estimar que su 1RM es 105 kilos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\nCarga \u00f3ptima de entrenamiento<\/strong>:Adem\u00e1s, Spleeft calcula que generas potencia maxima<\/strong> Al levantar alrededor de 60 kg<\/strong>, que es aproximadamente 50-60% de tu 1RM. Este ser\u00eda tu carga \u00f3ptima<\/strong> Para entrenamiento de potencia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n <\/video>\n<\/figure>\n\n\n\nC\u00f3mo interpretar gr\u00e1ficos en Spleeft<\/h2>\n\n\n\n Los gr\u00e1ficos en Spleeft<\/strong> Son una herramienta fundamental para comprender tu rendimiento y hacer un seguimiento de su evoluci\u00f3n con el tiempo. Estos gr\u00e1ficos proporcionan informaci\u00f3n clara sobre tu progreso y te ayudan a ajustar tu entrenamiento de manera eficaz.<\/p>\n\n\n\n1. Gr\u00e1fico de evoluci\u00f3n de velocidad\/potencia para una carga dada<\/h3>\n\n\n\n Este gr\u00e1fico muestra c\u00f3mo su velocidad<\/strong> o fuerza<\/strong> La mejor repetici\u00f3n con una carga determinada ha cambiado con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n\nEje X<\/strong>: Representa tiempo o sesiones de entrenamiento.<\/li>\n\n\n\nEje Y<\/strong>: Representa velocidad<\/strong> (en m\/s) o fuerza<\/strong> (en vatios), dependiendo de la m\u00e9trica seleccionada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSi el gr\u00e1fico muestra una pendiente ascendente, significa que est\u00e1s mejorando, levantando la misma carga m\u00e1s r\u00e1pido o con m\u00e1s potencia. Una pendiente descendente podr\u00eda indicar fatiga o la necesidad de ajustar tu programa de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n2. Perfil de velocidad de carga<\/h3>\n\n\n\n Este gr\u00e1fico muestra c\u00f3mo velocidad<\/strong> disminuye a medida que carga<\/strong> aumenta. Spleeft utiliza estos datos para estimar su 1RM<\/strong> y otras m\u00e9tricas relacionadas con la fuerza m\u00e1xima y la velocidad m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n3. Perfil de potencia y carga<\/h3>\n\n\n\n En carga de potencia<\/strong> El gr\u00e1fico muestra la relaci\u00f3n entre la carga levantada y la potencia generada. Este gr\u00e1fico generalmente forma una curva de campana, donde la potencia m\u00e1xima se logra con una carga moderada, ni demasiado liviana ni demasiado pesada.<\/p>\n\n\n\n\nEje X<\/strong>:Carga (kg).<\/li>\n\n\n\nEje Y<\/strong>:Potencia (vatios).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nEl pico de la curva indica la carga<\/strong> en el que generas la mayor potencia. Esto te ayuda a determinar la carga \u00f3ptima para la potencia de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n4. Gr\u00e1fico de puntuaci\u00f3n Z<\/h3>\n\n\n\n En Puntuaci\u00f3n Z<\/strong> El gr\u00e1fico compara tu rendimiento actual con tus mejores resultados hist\u00f3ricos. Te ayuda a comprender si tu rendimiento es superior o inferior a tu est\u00e1ndar habitual para un ejercicio y una carga espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n\nBarra verde<\/strong>:Indica que tu desempe\u00f1o est\u00e1 dentro del rango normal (Z-Score entre -1 y 1).<\/li>\n\n\n\nBarra amarilla<\/strong>:Rendimiento ligeramente por debajo del promedio (puntuaci\u00f3n Z entre -1 y -2).<\/li>\n\n\n\nBarra roja<\/strong>:Significativamente por debajo del promedio, lo que indica fatiga o bajo rendimiento (puntuaci\u00f3n Z inferior a -2).<\/li>\n\n\n\nBarra verde oscuro<\/strong>:Rendimiento excepcional (puntuaci\u00f3n Z superior a 1).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 es el Z-Score en Spleeft?<\/h2>\n\n\n\n En Puntuaci\u00f3n Z<\/strong> El \u00edndice Z es una m\u00e9trica estad\u00edstica que te permite comparar tu rendimiento actual con tu mejor rendimiento hist\u00f3rico o con tu rendimiento promedio para un ejercicio y una carga espec\u00edficos. Ayuda a contextualizar tu entrenamiento indicando si tu rendimiento es mejor, peor o se encuentra en tu nivel normal en comparaci\u00f3n con sesiones anteriores. El \u00edndice Z es particularmente \u00fatil para realizar un seguimiento de la fatiga y la preparaci\u00f3n, ya que te brinda una medida objetiva de c\u00f3mo responde tu cuerpo al entrenamiento en un d\u00eda determinado.<\/p>\n\n\n\n