{"id":8495,"date":"2024-09-23T17:00:00","date_gmt":"2024-09-23T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=8495"},"modified":"2025-03-25T12:39:26","modified_gmt":"2025-03-25T11:39:26","slug":"seguimiento-de-la-mejora-del-rendimiento-a-largo-plazo-vbt-spleeft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/es\/seguimiento-de-la-mejora-del-rendimiento-a-largo-plazo-vbt-spleeft\/","title":{"rendered":"Seguimiento de la mejora del rendimiento a largo plazo con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) y Spleeft"},"content":{"rendered":"

Una de las mejores cosas del entrenamiento de resistencia es que cada entrenamiento es una sesi\u00f3n de prueba. \u00bfPor qu\u00e9? Si quieres mejorar tu fuerza, tienes que empujar la barra TAN R\u00c1PIDO COMO PUEDAS en cada levantamiento. Esto es genial para controlar tu rendimiento porque el entrenamiento basado en la velocidadVBT<\/a>le proporciona informaci\u00f3n en tiempo real que puede utilizar para realizar ajustes inmediatos.<\/p>\n\n\n\n

En este art\u00edculo, le mostraremos ejemplos reales de c\u00f3mo gestionar su plan de entrenamiento bas\u00e1ndose en la velocidad de la barra<\/a> durante varios meses utilizando la aplicaci\u00f3n Spleeft.<\/p>\n\n\n\n

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Seguimiento sencillo para grandes ganancias<\/h2>\n\n\n\n

La forma m\u00e1s sencilla de realizar un seguimiento de tu rendimiento a largo plazo es observar la velocidad de la mejor repetici\u00f3n durante cada fase de entrenamiento. Cuando observas mejoras constantes en tu velocidad con una sola carga, est\u00e1 claro que te est\u00e1s haciendo m\u00e1s fuerte. Puedes encontrar m\u00e1s casos en este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, seguir siempre con la misma carga limitar\u00e1 tu progreso, por lo que necesitamos m\u00e9tricas m\u00e1s avanzadas para mantener las cosas en movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Ejemplo real: Progreso de la velocidad con 70 kg<\/h2>\n\n\n\n

Analicemos el progreso de la velocidad con una carga de 70 kg. Este peso es mi carga de potencia m\u00e1xima, por lo que es un gran indicador de mi rendimiento general. Con el tiempo, he seguido mi mejor velocidad de repetici\u00f3n utilizando el programa de Spleeft Trends<\/strong> que me permiti\u00f3 comparar datos de distintas fases de mi entrenamiento. Cuando utilizas la app, tambi\u00e9n puedes seleccionar un intervalo de fechas espec\u00edfico y cargar para visualizar tu rendimiento con solo unos toques.<\/p>\n\n\n\n

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Progreso de velocidad contra 80 kg. Esta carga es muy representativa de mi rendimiento, ya que es mi carga m\u00e1xima de potencia.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Perfiles de carga de potencia: El siguiente nivel<\/h2>\n\n\n\n

Los perfiles de carga-velocidad y potencia-carga son aplicaciones bien conocidas de la VBT. La comparaci\u00f3n de estos perfiles a lo largo del tiempo te proporciona datos muy \u00fatiles para tomar decisiones inteligentes y basadas en datos en tu entrenamiento. Por ejemplo, aqu\u00ed tienes una comparaci\u00f3n de mi rendimiento en sentadillas despu\u00e9s de tres meses:<\/p>\n\n\n\n

Perfil de Power-Load: Sentadillas de noviembre a febrero<\/h3>\n\n\n\n

En el gr\u00e1fico siguiente, puedes ver mi perfil de carga de energ\u00eda de noviembre (en azul) y febrero (en verde). Los datos azules muestran una mejora del 25%, mientras que los verdes muestran una mejora del 10%. Esto tiene sentido, ya que estaba trabajando con cargas cercanas a mi potencia m\u00e1xima. Claramente, necesitaba centrarme en cargas m\u00e1s altas para seguir mejorando.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento
Perfiles de carga de potencia en el ejercicio de sentadilla.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Con nuestra extensi\u00f3n mejorada para macOS para entrenadores, es m\u00e1s sencillo previsualizar los cambios en tu perfil de carga y velocidad:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Spleeft lo hace sencillo<\/h2>\n\n\n\n

Para ver un periodo de entrenamiento espec\u00edfico, s\u00f3lo tienes que ir a los ajustes del gr\u00e1fico en Spleeft (esquina superior derecha) y establecer el intervalo de fechas y el ejercicio de tu elecci\u00f3n. La aplicaci\u00f3n actualiza autom\u00e1ticamente tu perfil de carga-velocidad con cada sesi\u00f3n, e incluso puedes seleccionar un KPI (indicador clave de rendimiento) como Progresi\u00f3n de potencia m\u00e1xima<\/strong> a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, encontr\u00e9 mi m\u00e1ximo rendimiento durante dos fases distintas, como se muestra a continuaci\u00f3n. Disponer de estos datos me permite adaptar mi entrenamiento y superar mis l\u00edmites con eficacia.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mantenga sus datos actualizados: Actualice regularmente sus perfiles<\/h2>\n\n\n\n

Una de las claves para sacar el m\u00e1ximo provecho de VBT es actualizar su perfil de carga-velocidad con regularidad, al menos una vez al mes. Al levantar diferentes cargas con la m\u00e1xima intenci\u00f3n, Spleeft calcula autom\u00e1ticamente tus perfiles y ajusta tu estimaci\u00f3n de 1RM en consecuencia. Esto te ayuda a seguir avanzando sin estancarte.<\/p>\n\n\n\n

Lleve su entrenamiento al siguiente nivel con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT)<\/h2>\n\n\n\n

Tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de empezar con el VBT, el uso de herramientas como Spleeft puede transformar tu entrenamiento. La aplicaci\u00f3n no solo facilita el seguimiento del progreso, sino que tambi\u00e9n te ayuda a visualizar y comprender d\u00f3nde realizar cambios para obtener resultados \u00f3ptimos. Recuerda, levantar r\u00e1pido y hacer un seguimiento constante de tus datos acelerar\u00e1 tus ganancias de fuerza con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

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