{"id":7328,"date":"2024-06-03T17:00:00","date_gmt":"2024-06-03T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=7328"},"modified":"2024-09-09T12:37:09","modified_gmt":"2024-09-09T10:37:09","slug":"comprender-1rm-vs-pr-con-la-calculadora-de-1rm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/es\/comprender-1rm-vs-pr-con-la-calculadora-de-1rm\/","title":{"rendered":"Domina tus levantamientos m\u00e1ximos: Entendiendo 1RM vs. PR con la Calculadora 1RM"},"content":{"rendered":"<p>Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, entender la diferencia entre una repetici\u00f3n m\u00e1xima (<a href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">1RM<\/a>) y r\u00e9cord personal (RP) es crucial para establecer objetivos, seguir los progresos y optimizar el rendimiento. Ambos t\u00e9rminos suelen utilizarse indistintamente, pero tienen significados e implicaciones distintos. Este art\u00edculo profundizar\u00e1 en estas diferencias, proporcionar\u00e1 ejemplos y explicar\u00e1 c\u00f3mo herramientas como el <a title=\"en Calculo de 1RM\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">en Calculo de 1RM<\/a>, <a title=\"1RM calc\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">1RM calc<\/a>, y <a title=\"e1RM calculator\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">e1RM calculator<\/a> puede ayudarte a <a title=\"estimar el 1RM\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/strength-training-estimate-your-1rm-with-velocity\/\">estimar el 1RM<\/a> y realiza un seguimiento eficaz de tu PR.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"download-spleeft-app-now-for-phone-mac-and-watch\" class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"text-align: center;\"><a title=\"\u00a1DESCARGA AHORA LA APLICACI\u00d3N SPLEEFT PARA TEL\u00c9FONO, MAC Y WATCH!\" href=\"https:\/\/linktr.ee\/spleeftapp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1DESCARGA AHORA LA APLICACI\u00d3N SPLEEFT PARA TEL\u00c9FONO, MAC Y WATCH!<\/a><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<div id=\"rank-math-toc\" class=\"wp-block-rank-math-toc-block\">\r\n<h2>Entendiendo 1RM vs. PR<\/h2>\r\n<nav>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#understanding-1-rm\"> Entender el 1RM<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#understanding-pr\">Entender el PR<\/a>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#types-of-p-rs\">Tipos de PRs:<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#key-differences-between-1-rm-and-pr\">Diferencias clave entre 1RM y PR<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#examples-and-scenarios\">Ejemplos y escenarios<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#tools-to-estimate-1-rm\">Herramientas para estimar 1RM<\/a>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#benefits-of-using-spleeft\">Ventajas de utilizar Spleeft:<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#the-role-of-velocity-based-training\">El papel del entrenamiento basado en la velocidad<\/a>\r\n<ul>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#using-a-e-1-rm-calculator-and-pr-to-set-goals\">Calculadora de e1RM y PR para fijar objetivos<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#example-goal-setting\">Ejemplo de fijaci\u00f3n de objetivos:<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#common-mistakes-and-how-to-avoid-them-when-using-a-1-rm-calculator\">Errores comunes y c\u00f3mo evitarlos al utilizar una calculadora de 1rm<\/a><\/li>\r\n<li class=\"\"><a href=\"#conclusion\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/nav><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"understanding-1-rm\" class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><br \/>Entender el 1RM<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"638\" class=\"wp-image-7334\" src=\"http:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-1024x638.jpg\" alt=\"1rm calculator, 1rm calc, e1rm calculator, estimate 1rm, pr - Spleeft - Velocity Based Training\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-1024x638.jpg 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-300x187.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-768x479.jpg 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR-18x12.jpg 18w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1RM-vs-PR.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>1RM<\/strong> es la cantidad m\u00e1xima de peso que una persona puede levantar durante una repetici\u00f3n completa de un ejercicio determinado. Es un punto de referencia utilizado para medir la fuerza m\u00e1xima de un individuo para ese ejercicio concreto.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>M\u00e9todos de c\u00e1lculo:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Pruebas directas:<\/strong> El m\u00e9todo m\u00e1s preciso consiste en realizar un levantamiento con pesos crecientes hasta determinar el levantamiento m\u00e1ximo con la forma adecuada. Sin embargo, este m\u00e9todo puede ser arriesgado y provocar lesiones si no se realiza correctamente.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>M\u00e9todos de estimaci\u00f3n:<\/strong> Para evitar los riesgos asociados a las pruebas directas, pueden utilizarse varios m\u00e9todos de estimaci\u00f3n. Entre ellos figuran:\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>F\u00f3rmula de Epley:<\/strong> 1RM = Peso * (1 + 0,0333 * Repeticiones)<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>F\u00f3rmula Brzycki:<\/strong> 1RM = Peso * (36 \/ (37 - Repeticiones))<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Calculadora de 1RM Herramientas:<\/strong> Herramientas en l\u00ednea como la calculadora e1RM ofrecen una forma sencilla de estimar tu 1RM bas\u00e1ndose en levantamientos subm\u00e1ximos.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"understanding-pr\" class=\"wp-block-heading\">Entender el PR<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>PR<\/strong> significa r\u00e9cord personal, y se refiere al mayor peso que una persona ha levantado nunca para un ejercicio espec\u00edfico. A diferencia de 1RM, un PR no es necesariamente el peso m\u00e1ximo que se puede levantar en una sola repetici\u00f3n; puede referirse al mejor rendimiento en varios contextos, como el peso m\u00e1s alto levantado para un cierto n\u00famero de repeticiones.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"types-of-p-rs\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipos de PRs:<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>RP de una sola repetici\u00f3n:<\/strong> El mayor peso levantado en una repetici\u00f3n.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Multi-Rep PR:<\/strong> El mayor peso levantado durante un n\u00famero determinado de repeticiones (por ejemplo, 5RM, 10RM).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"key-differences-between-1-rm-and-pr\" class=\"wp-block-heading\">Diferencias clave entre 1RM y PR<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Definici\u00f3n:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Peso m\u00e1ximo te\u00f3rico o probado directamente para una repetici\u00f3n.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>PR:<\/strong> Peso real m\u00e1s alto levantado para una o m\u00e1s repeticiones durante cualquier sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Medici\u00f3n:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Suele estimarse mediante f\u00f3rmulas o pruebas directas.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>PR:<\/strong> Grabado durante sesiones de entrenamiento o competiciones.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Contexto:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Se utiliza principalmente para medir la fuerza m\u00e1xima y establecer las cargas de entrenamiento.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>PR:<\/strong> Se utiliza para realizar un seguimiento de los progresos y logros a lo largo del tiempo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Riesgo:<\/strong>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>1RM:<\/strong> Mayor riesgo si se prueba directamente debido a la carga pesada.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>PR:<\/strong> Menor riesgo ya que se puede ajustar con diferentes rangos de repeticiones y durante el entrenamiento normal.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"examples-and-scenarios\" class=\"wp-block-heading\">Ejemplos y escenarios<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Situaci\u00f3n 1: Press de banca<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>C\u00e1lculo de 1RM:<\/strong> John calcula su 1RM para el press de banca utilizando la f\u00f3rmula de Epley. Levanta 100 kg durante 5 repeticiones. Utilizando la f\u00f3rmula, su 1RM estimado es de 116,65 kg.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Logros en PR:<\/strong> Durante una sesi\u00f3n de entrenamiento, John levanta 105 kg para una repetici\u00f3n, estableciendo un nuevo r\u00e9cord de una sola repetici\u00f3n.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Situaci\u00f3n 2: Sentadillas<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Prueba directa de 1RM:<\/strong> Jane intenta una sentadilla 1RM y levanta con \u00e9xito 120 kg.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Multi-Rep PR:<\/strong> En otra sesi\u00f3n, Jane se pone en cuclillas con 100 kg durante 8 repeticiones, estableciendo un 8RM PR.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"tools-to-estimate-1-rm\" class=\"wp-block-heading\">Herramientas para estimar 1RM<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7331\" src=\"http:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-1024x1024.png\" alt=\"1rm calculator, 1rm calc, e1rm calculator, estimate 1rm, pr - Spleeft - Velocity Based Training\" width=\"401\" height=\"401\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-300x300.png 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-150x150.png 150w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-768x768.png 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1-12x12.png 12w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 401px) 100vw, 401px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Utilizando herramientas como el <strong>en Calculo de 1RM<\/strong>, <strong>1RM calc<\/strong>, y <strong>e1RM calculator<\/strong> pueden ayudarle a estimar su 1RM de forma segura. Estas herramientas utilizan varias f\u00f3rmulas para predecir tu 1RM bas\u00e1ndose en pesos m\u00e1s ligeros y repeticiones m\u00e1s altas. Proporcionan un m\u00e9todo f\u00e1cil y sin riesgos para medir tu fuerza m\u00e1xima sin intentar levantamientos m\u00e1ximos directamente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Adem\u00e1s, <strong>Spleeft<\/strong> App ofrece un m\u00e9todo avanzado para estimar tu 1RM utilizando <a title=\"entrenamiento basado en la velocidad\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">entrenamiento basado en la velocidad<\/a> datos. Spleeft <a title=\"mide la velocidad de la barra\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">mide la velocidad de la barra<\/a> y <a title=\"la altura del salto\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">la altura del salto<\/a> en tiempo real con tu tel\u00e9fono o Apple Watch. Al analizar tus datos de rendimiento, Spleeft puede estimar con precisi\u00f3n tu 1RM, ayud\u00e1ndote a establecer las cargas de entrenamiento adecuadas y a controlar tu progreso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"benefits-of-using-spleeft\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Ventajas de utilizar Spleeft:<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>An\u00e1lisis en tiempo real:<\/strong> Obt\u00e9n informaci\u00f3n inmediata sobre sus levantamientos.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Estimaci\u00f3n precisa:<\/strong> Utiliza algoritmos avanzados para predecir el 1RM bas\u00e1ndose en tus datos de velocidad.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>C\u00f3modo y seguro:<\/strong> Evita los riesgos asociados a las pruebas directas de 1RM.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"the-role-of-velocity-based-training\" class=\"wp-block-heading\">El papel del entrenamiento basado en la velocidad<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7332\" src=\"http:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1024x1024.png\" alt=\"1rm calculator, 1rm calc, e1rm calculator, estimate 1rm, pr - Spleeft - Entrenamiento basado en la velocidad\" width=\"404\" height=\"404\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-1024x1024.png 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-300x300.png 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-150x150.png 150w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-768x768.png 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2-12x12.png 12w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 404px) 100vw, 404px\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Entrenamiento basado en la velocidad (<a title=\"VBT\" href=\"https:\/\/spleeft.app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/spleeft.app\/\">VBT<\/a>) es un enfoque moderno que consiste en medir la velocidad de los levantamientos para optimizar la intensidad y el volumen del entrenamiento. El VBT puede proporcionar informaci\u00f3n sobre la preparaci\u00f3n de un atleta y ayudar a ajustar las cargas para que coincidan con los niveles de rendimiento diarios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Beneficios del VBT:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Precisi\u00f3n:<\/strong> Ajusta las cargas en funci\u00f3n del rendimiento en tiempo real.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Seguridad:<\/strong> Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Eficiencia:<\/strong> Mejora los resultados de la formaci\u00f3n optimizando el esfuerzo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"using-a-e-1-rm-calculator-and-pr-to-set-goals\" class=\"wp-block-heading\">Calculadora de e1RM y PR para fijar objetivos<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tanto el 1RM como el PR son esenciales para establecer objetivos de entrenamiento realistas y progresivos. Ayudan en:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Fortaleza de la evaluaci\u00f3n comparativa:<\/strong> Establece una base de referencia para medir los progresos.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Programaci\u00f3n:<\/strong> Informa de las cargas e intensidades de entrenamiento.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Motivaci\u00f3n:<\/strong> Proporciona objetivos claros que alcanzar.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 id=\"example-goal-setting\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Ejemplo de fijaci\u00f3n de objetivos:<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Objetivo a corto plazo:<\/strong> Aumentar 5 kg el 1RM de sentadilla en tres meses.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Objetivo a largo plazo:<\/strong> Conseguir un r\u00e9cord de 150 kg en peso muerto antes de que acabe el a\u00f1o.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"common-mistakes-and-how-to-avoid-them-when-using-a-1-rm-calculator\" class=\"wp-block-heading\">Errores comunes y c\u00f3mo evitarlos al utilizar una calculadora de 1rm<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Sobreestimar 1RM:<\/strong> Evite utilizar estimaciones demasiado optimistas. Utilice f\u00f3rmulas conservadoras y vuelva a realizar pruebas peri\u00f3dicamente.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Ignorar los PRs:<\/strong> Realiza un seguimiento de los PR de varios rangos de repeticiones, no s\u00f3lo de repeticiones \u00fanicas. Proporciona una visi\u00f3n global de las mejoras de fuerza.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li><strong>Descuidar la recuperaci\u00f3n:<\/strong> Garantice un descanso y una recuperaci\u00f3n adecuados entre las sesiones de levantamiento de cargas pesadas para evitar lesiones y favorecer el aumento de la fuerza.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 id=\"conclusion\" class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Comprender la diferencia entre 1RM y PR es vital para un entrenamiento de fuerza eficaz. Mientras que 1RM proporciona una medida de la fuerza m\u00e1xima, PR realiza un seguimiento de los logros personales en diferentes contextos. El uso de herramientas como la calculadora de 1RM, la aplicaci\u00f3n Spleeft y la incorporaci\u00f3n de un entrenamiento basado en la velocidad pueden mejorar la eficacia y la seguridad del entrenamiento. Al establecer objetivos claros y evitar errores comunes, puedes optimizar tu programa de entrenamiento de fuerza y lograr un progreso significativo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tanto si eres un levantador novato como un atleta experimentado, llevar un registro de tu 1RM y PR, utilizar herramientas de estimaci\u00f3n y aplicar principios de entrenamiento basados en la velocidad puede conducir a un mejor rendimiento y a ganancias de fuerza consistentes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, entender la diferencia entre el m\u00e1ximo de una repetici\u00f3n (1RM) y el r\u00e9cord personal (PR) es crucial para establecer objetivos, seguir el progreso y optimizar el rendimiento. Ambos t\u00e9rminos suelen utilizarse indistintamente, pero tienen significados e implicaciones distintos. Este art\u00edculo ahondar\u00e1 en estas diferencias, ofrecer\u00e1 ejemplos y explicar\u00e1 c\u00f3mo herramientas como ... <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/spleeft.app\/es\/comprender-1rm-vs-pr-con-la-calculadora-de-1rm\/\" class=\"more-link\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \"Domina tus levantamientos m\u00e1ximos: Entendiendo 1RM vs. PR con la Calculadora de 1RM\"<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[63,73,69,21],"class_list":["post-7328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-1rm","tag-pr","tag-strength-training","tag-vbt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7328"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}