{"id":6790,"date":"2022-11-01T10:33:28","date_gmt":"2022-11-01T09:33:28","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=6790"},"modified":"2024-10-01T11:27:43","modified_gmt":"2024-10-01T09:27:43","slug":"gestiona-tu-rendimiento-a-largo-plazo-con-entrenamiento-basado-en-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/es\/gestiona-tu-rendimiento-a-largo-plazo-con-entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Controla tu rendimiento a largo plazo midiendo la velocidad de ejecuci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"wp-block-heading\">El entrenamiento de fuerza mediante velocidad de ejecuci\u00f3n no significa simplemente levantar una carga r\u00e1pido. Tambi\u00e9n te permite verificar que el entrenamiento est\u00e1 yendo como lo planeado. \u00a1Veamos por qu\u00e9!<\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>El entrenamiento de resistencia basado en la velocidad nos ofrece multitud de ventajas para mejorar nuestro entrenamiento de resistencia. <a href=\"https:\/\/spleeft.app\/spleeft-velocity-based-training-in-your-pocket\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>feedback en tiempo real y el control de p\u00e9rdida de velocidad<\/strong><\/a>controlar la velocidad de ejecuci\u00f3n tambi\u00e9n nos puede ayudar a controlar nuestro rendimiento a largo plazo. Existen varios m\u00e9todos de hacerlo:<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los m\u00e1s conocidos es <strong>utilizar cada sesi\u00f3n de entrenamiento como si fuera una sesi\u00f3n de evaluaci\u00f3n,<\/strong>lo que permite obtener m\u00e9tricas como la 1RM, puntuaci\u00f3n del perfil carga-velocidad\u2026 Sin embargo, estos m\u00e9todos, para ser fiables, requieren trabajar a m\u00e1xima intencionalidad todo el espectro de la relaci\u00f3n carga \u2013 velocidad cada, es decir, desde cargas bajas hasta cargas altas. Puede ser \u00fatil si se monitoriza tambi\u00e9n el calentamiento, pero requiere de consistencia durante la mayor\u00eda de sesiones.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Deja en los comentarios si te gustar\u00eda profundizar sobre este tema y si te gustar\u00eda que Spleeft tuviera estas funciones de an\u00e1lisis.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">CONTROLA TU RENDIMIENTO A LARGO PLAZO CON SPLEEFT<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed alignright is-type-rich is-provider-twitter wp-block-embed-twitter\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-width=\"550\" data-dnt=\"true\"><p lang=\"en\" dir=\"ltr\">Mucha gente pregunta por las m\u00e9tricas de potencia: el problema con ellas es s\u00f3lo potencia de la barra (codificadores y aceler\u00f3metros) \u00a1 = potencia del sistema (plataformas de fuerza) THREAD\ud83d\udc47<\/p>- Iv\u00e1n de Lucas Rogero (@Ivvy_dlr) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/Ivvy_dlr\/status\/1584637548189872128?ref_src=twsrc%5Etfw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">24 de octubre de 2022<\/a><\/blockquote><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Spleeft utiliza la <strong>monitorizaci\u00f3n de la repetici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida o la m\u00e1s potente frente a una misma carga a lo largo del tiempo,<\/strong>ya que <strong>sobrepasa los problemas a la hora de estimar la 1RM mediante la velocidad:<\/strong>no es necesario realizar un perfil carga \u2013 velocidad y no se ve contaminado por las posibles variaciones que pueda sufrir  el umbral m\u00ednimo de velocidad (MVT o velocidad a la que se levanta la 1RM). Sin embargo, este m\u00e9todo tambi\u00e9n presenta algunas desventajas que los entrenadores y deportistas deben tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<p>- El deportista tiene algunos \u201ctrucos\u201d para conseguir mejorar su velocidad frente a una determinada carga: disminuir el rango de movimiento hasta pasado el punto de estancamiento. Por tanto, empezar\u00e1 a la repetici\u00f3n con una mejor disposici\u00f3n de las fibras musculares para producir fuerza y, por tanto, alcanzar\u00e1 una mayor velocidad media. Se debe tener esto en cuenta a la hora de monitorizar el progreso y eliminar este tipo de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<p>- A pesar de tener en cuenta tambi\u00e9n el ROM, la potencia que se mide mediante las tecnolog\u00edas m\u00e1s accesibles (encoder lineales, aceler\u00f3metros) es la potencia de la barra, no la del sistema, ya que en su c\u00e1lculo no se tiene en cuenta la masa de la persona. En ejercicios de tren superior s\u00f3lo influye la masa de los brazos, por lo que es despreciable, pero en ejercicios de tren inferior es m\u00e1s dif\u00edcil determinar qu\u00e9 parte del cuerpo una persona se est\u00e1 levantando.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ten en cuenta todas estas consideraciones a la hora de analizar tus datos. Recuerda que ninguna m\u00e9trica es definitiva y que todas tienen sus puntos fuertes y d\u00e9biles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00d3MO FUNCIONA?<\/h2>\n\n\n\n<p>En el gr\u00e1fico del historial de entrenamiento de fuerza mediante velocidad de ejecuci\u00f3n podr\u00e1s observar esto. A modo de resumen de un periodo de entrenamiento, Spleeft te mostrar\u00e1 <strong>la repetici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida con una determinada carga a lo largo del tiempo,<\/strong>ofreci\u00e9ndote tambi\u00e9n la l\u00ednea de tendencia para que puedas observar de manera sencilla el progreso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pincha en el icono de configuraci\u00f3n arriba a la derecha. All\u00ed podr\u00e1s cambiar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El par\u00e1metro que quieras ver en el gr\u00e1fico: la velocidad o la potencia.<\/li>\n\n\n\n<li>El periodo de tiempo de los datos obtenidos.<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio (siempre que se haya realizado en el periodo seleccionado)<\/li>\n\n\n\n<li>Y el peso que quieres ver.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La configuraci\u00f3n de este gr\u00e1fico sirve para los gr\u00e1ficos de las pantallas siguientes.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-video alignright\"><video autoplay controls loop muted src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sessions-history-chart-settings.mp4\"><\/video><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">GESTI\u00d3N DEL RENDIMIENTO A LARGO PLAZO CON LA FORMACI\u00d3N BASADA EN LA VELOCIDAD: casos pr\u00e1cticos.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caso 1: Tendencia positiva de la velocidad\/potencia.<\/h3>\n\n\n\n<p>Mejorar progresivamente la velocidad o la potencia frente a una misma carga supone que el deportista est\u00e1 adquiriendo las adaptaciones que el plan de entrenamiento buscaba, adem\u00e1s de que la dosis es adecuada. Es la tendencia que debemos buscar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"728\" src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6796\" style=\"width:276px;height:268px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend.jpg 750w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend-300x291.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/positive-velocity-trend-12x12.jpg 12w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tendencia positiva con 50 kg.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caso 2: Tendencia estable.<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"960\" src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-1024x960.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" style=\"width:321px;height:300px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-1024x960.jpg 1024w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-300x281.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-768x720.jpg 768w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend-13x12.jpg 13w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/stable-velocity-trend.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mover siempre una misma carga a la misma velocidad es s\u00edntoma de que el plan de entrenamiento no progresa o que la dosis de entrenamiento, en cuanto a volumen (ya sea intra o inter sesiones), no es suficiente para progresar.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede indicar que, tras una mejora progresiva de la velocidad\/potencia, el deportista est\u00e1 totalmente adaptado a esa carga y ya ha terminado de progresar. Por tanto, tras la m\u00e9trica se estabiliza.<\/p>\n\n\n\n<p>En momentos de la temporada, si se trata de deportistas de competici\u00f3n, en los cuales s\u00f3lo se requiere mantener los niveles de fuerza tras un periodo de b\u00fasqueda de adaptaciones, puede ser la tendencia que se debe buscar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caso 3: Tendencia descendente.<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"697\" src=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6797\" style=\"width:319px;height:296px\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend.jpg 750w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend-300x279.jpg 300w, https:\/\/spleeft.app\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/negative-velocity-trend-13x12.jpg 13w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta tendencia s\u00f3lo debe considerarse preocupante en el caso de que se busque un mantenimiento de los niveles de fuerza. Siguiendo con el ejemplo anterior, sobre el mantenimiento de los niveles de fuerza durante la temporada, este cambio de tendencia es el que nos debe alarmar sobre que el deportista no est\u00e1 consiguiendo su objetivo y, por tanto, debemos aumentar algo la intensidad para conseguirlo.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de los powerlifter, una adaptaci\u00f3n positiva es conseguir levantar su 1RM cada vez m\u00e1s lento, ya que est\u00e1 siendo capaz de reclutar m\u00e1s m\u00fasculos y estar m\u00e1s tiempo aplicando fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes disfrutar de Spleeft <a href=\"https:\/\/linktr.ee\/spleeftapp\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00a1Aqu\u00ed!<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento basado en la velocidad no es s\u00f3lo levantar r\u00e1pido. Te muestra si tu entrenamiento va seg\u00fan lo planeado. \u00a1Vamos a profundizar! INTRODUCCI\u00d3N El entrenamiento de resistencia basado en la velocidad nos ofrece multitud de ventajas para mejorar nuestro entrenamiento de resistencia. Las ventajas m\u00e1s conocidas son las relacionadas con la retroalimentaci\u00f3n en tiempo real y el control de la p\u00e9rdida de velocidad. Sin embargo, el control de la velocidad de la barra tambi\u00e9n puede... <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/spleeft.app\/es\/gestiona-tu-rendimiento-a-largo-plazo-con-entrenamiento-basado-en-la-velocidad\/\" class=\"more-link\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\"> \"Gestione su rendimiento a largo plazo con un entrenamiento basado en la velocidad\"<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[21],"class_list":["post-6790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-vbt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6790"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}