{"id":11417,"date":"2026-10-21T20:42:11","date_gmt":"2026-10-21T18:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/spleeft.app\/?p=11417"},"modified":"2026-10-21T20:45:55","modified_gmt":"2026-10-21T18:45:55","slug":"entrenamiento-de-fuerza-online-spleeft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spleeft.app\/es\/entrenamiento-de-fuerza-online-spleeft\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza online: mi experiencia con Spleeft"},"content":{"rendered":"

Empec\u00e9 a desarrollar Spleeft porque quer\u00eda mejorar el entrenamiento de fuerza de los deportistas a los que entreno online. Hoy en d\u00eda, sigo desarroll\u00e1ndolo por una raz\u00f3n muy concreta: he visto c\u00f3mo\u2026 mejora la calidad del servicio que ofrecemos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00ed, Spleeft forma parte de mi trabajo como coach<\/strong>. Lo utilizo con mis deportistas y en mi propio entrenamiento, y muchas de las funciones que hemos desarrollado responden a las necesidades que me surgen en esos \u00e1mbitos: ajustar el trabajo de fuerza, hacer un seguimiento de los cambios en el rendimiento y recibir datos de alguien que entrena lejos de m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Motivaci\u00f3n y cumplimiento del entrenamiento de fuerza en deportistas de resistencia<\/h2>\n\n\n\n

Cuando trabajas con deportistas de resistencia, Convertir el entrenamiento de fuerza en un h\u00e1bito constante es todo un reto.<\/strong>. Nos encanta montar en bici, recorrer kil\u00f3metros y prepararnos para una carrera. Aunque seamos conscientes de su importancia, el gimnasio no siempre nos despierta el mismo entusiasmo. Parte de mi trabajo como entrenador consiste en ayudar a los deportistas a comprender el objetivo de esas sesiones y a encontrar motivos para seguir realiz\u00e1ndolas.<\/p>\n\n\n\n

Una de las cosas que m\u00e1s valoro de usar Spleeft es lo que he observado en este sentido. Mis deportistas pueden ver c\u00f3mo est\u00e1n mejorando<\/strong>. Pueden comparar la velocidad a la que mueven la misma carga a lo largo del tiempo y comprender mejor lo que estamos consiguiendo con el entrenamiento. Ese progreso se hace visible y les ayuda a implicarse m\u00e1s en su trabajo de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan mi experiencia, esto ha ido de la mano con una mayor adherencia y una mayor motivaci\u00f3n<\/strong> para esas sesiones. Los deportistas consideran que el entrenamiento se adapta mejor a ellos, ven c\u00f3mo progresan y disponen de un punto de referencia para comprender lo que est\u00e1n haciendo. Para quienes practicamos deportes de resistencia, es muy valioso conseguir ese compromiso con el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Seguimiento del progreso con el entrenamiento basado en la velocidad (VBT)<\/h2>\n\n\n\n

Esa informaci\u00f3n tambi\u00e9n nos beneficia a los dos. Me ayuda a optimizar la formaci\u00f3n<\/strong>, al tiempo que permite a los deportistas participar de forma m\u00e1s activa en el proceso. Podemos analizar c\u00f3mo responden a las diferentes cargas y qu\u00e9 ha cambiado tras un bloque de entrenamiento, con sus propios datos delante de nosotros.<\/p>\n\n\n\n

Ya he compartido algunos ejemplos en mis art\u00edculos sobre Seguimiento del rendimiento a largo plazo con VBT<\/a> y Evoluci\u00f3n del rendimiento a lo largo de las diferentes fases de entrenamiento con Spleeft<\/a>. Es una de las aplicaciones que m\u00e1s sentido tiene para m\u00ed como entrenador: utilizar sesiones peri\u00f3dicas para crear un historial de entrenamiento que nos ayude a comprender c\u00f3mo est\u00e1 progresando cada deportista<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fiabilidad de la medici\u00f3n: dos ejemplos de mi propia formaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Para que esa historia resulte \u00fatil, Tengo que fiarme de las mediciones<\/strong>. I use these data in my own work, and they can influence the decisions I make with my athletes. That is why we have put so much effort into improving Spleeft’s reliability and comparando sus mediciones con sistemas de referencia<\/a>. Tambi\u00e9n puedes leer nuestros otros art\u00edculos de validaci\u00f3n cient\u00edfica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, hay algo que observamos al utilizarlo de forma continuada: los datos siguen siendo lo suficientemente coherentes como para que podamos hacer un seguimiento de los cambios en el entrenamiento<\/strong>. Aqu\u00ed tienes dos capturas de pantalla de mis propias sesiones, con diferentes ejercicios y cargas.<\/p>\n\n\n\n

\"Evoluci\u00f3n<\/a>
Prensa de piernas inclinada con 175,7 kg. La velocidad media de las tres mejores repeticiones se mantiene aproximadamente en entre 0,31 y 0,34 m\/s a lo largo de ocho sesiones<\/strong> de mayo a julio de 2026. En esta vista se ha aplicado un filtro de rango de movimiento 12%.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Evoluci\u00f3n<\/a>
Zancadas con 40 kg. La mayor\u00eda de las mediciones de la velocidad media de las tres mejores repeticiones se agrupan around 0.64\u20130.71 m\/s<\/strong>, adem\u00e1s de algunas sesiones que se salen de ese rango.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las comparaciones con los dispositivos de referencia que se recogen en el art\u00edculo anterior respaldan la validez de las mediciones; la coherencia que observo d\u00eda a d\u00eda me da confianza en su fiabilidad. Y esa coherencia me confirma que disponemos de datos \u00fatiles para fundamentar nuestras decisiones.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo medir el entrenamiento de fuerza con el iPhone y el Apple Watch<\/h2>\n\n\n\n

Otra raz\u00f3n por la que se adapta a nuestra forma de trabajar es la accesibilidad. Gestionamos con el iPhone o el Apple Watch que ya tenemos<\/strong>. En el ciclismo, ya gastamos bastante en el equipamiento espec\u00edfico de nuestro deporte. El hecho de poder medir el entrenamiento de fuerza sin tener que pedir a cada deportista que compre otro dispositivo facilita mucho su incorporaci\u00f3n y su mantenimiento en su rutina.<\/p>\n\n\n\n

Conexi\u00f3n de los datos de los deportistas y los entrenadores online a trav\u00e9s de iCloud<\/h2>\n\n\n\n

Hay una caracter\u00edstica que me parece especialmente importante como entrenador online: la automatic connection to my athletes’ data through iCloud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que hayamos compartido los datos, Puedo revisar sus sesiones en mis propios dispositivos<\/strong>. El deportista entrena y yo tengo acceso a la informaci\u00f3n para analizarla. Esa conexi\u00f3n hace que el seguimiento de la fuerza se integre mucho mejor en nuestro flujo de trabajo, en el que utilizamos herramientas como TrainingPeaks, WKO5 e Intervals.icu. Nuestro Gu\u00eda para dar los primeros pasos con Spleeft como entrenador online<\/a> explica c\u00f3mo configurarlo.<\/p>\n\n\n\n

Es el \u00fanico sistema de gesti\u00f3n de deportistas (AMS) que conozco para VBT. Por eso sigo desarroll\u00e1ndolo. Lo necesito para trabajar en armon\u00eda con mis deportistas<\/strong>, sin tener que dedicar tiempo a revisar y archivar manualmente las hojas de c\u00e1lculo.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 sigo desarrollando Spleeft<\/h2>\n\n\n\n

The project’s potential financial return has its place, but my main motivation for continuing comes from what I see as a coach: deportistas m\u00e1s comprometidos con el entrenamiento de fuerza, un seguimiento m\u00e1s \u00fatil y un servicio que hemos podido mejorar<\/strong>. Cada vez que utilizamos Spleeft para comprender mejor c\u00f3mo responde un deportista al entrenamiento, encuentro una raz\u00f3n concreta para seguir dedic\u00e1ndole tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Si t\u00fa tambi\u00e9n entrenas a deportistas por Internet, puedes Descarga Spleeft desde la App Store<\/a> y pru\u00e9balo en tus propias sesiones para ver qu\u00e9 puede aportar a tu labor como coach.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por qu\u00e9 sigo desarrollando Spleeft y c\u00f3mo lo utilizo como entrenador online: motivaci\u00f3n de los deportistas, datos fiables sobre la fuerza y compartici\u00f3n autom\u00e1tica a trav\u00e9s de iCloud.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[67,68,75,69,21],"class_list":["post-11417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-case-studies","tag-apple-watch","tag-coach","tag-iphone","tag-strength-training","tag-vbt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11417"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11420,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11417\/revisions\/11420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spleeft.app\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11417"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}